把力量训练作为常规训练的一部分，能让你在球场上更有底气，动作也更省力、更有效率。

记录数值，隔几周复测，进步会非常鼓舞人心。

4)臀桥与单腿臀桥：强化臀部与核心，提升起跳与奔跑效率。5)俄罗斯转体与反向卷腹：训练旋转核心，帮助胯部带动上身，提升投篮与突破稳定性。每个动作推荐3组，每组8-15次，初期以自身体重为主，控制动作质量优先于重量和次数。

每次训练后做静态拉伸，帮助放松肌肉与恢复。

训练强度大时可考虑周期性休息周，给身体真正的恢复时间。

坚持比短期爆发更能带来实质变化。